上海西郊骨科医院

肩周炎的锻炼方法

作者:上海治疗颈腰椎病医院  发布时间:2019-08-05 来源:上海颈腰椎病专科医院    [我要咨询]

  得了肩周炎之后,大家是不是觉得只有不动休息,才能够对病情有利,其实这是一个很大的误区,大家在平时还是要适当的进行运动的,不要让肩膀闲下来,但是也不要让肩膀过于劳累。下面为大家介绍的就是肩周炎的锻炼方法,一起来看看吧。
 
  肩周炎的锻炼方法:
 
  1、多做肩关节的运动
 
  肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的,因此,尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛,也要坚持做肩关节的运动,而且还要大幅度的运动,千万不能怕痛不敢运动,可以做一些前后回环、甩臂的动作。
 
  2、弯腰画圈
 
  将腰弯下,两个手臂放松,然后用力甩动患病的那侧手臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。
 
  3、桌前后伸运动
 
  背对着桌子,站直身体,然后下蹲站起,反复做这样的动作,这样可以使得肩部被迫后伸,有助于拉动肩部肌肉。
 
  4、爬墙运动
 
  每天面对墙壁做爬墙的动作,两个手臂伸开,在墙面上爬,手臂够到可以全力够到的位置,然后争取每天向上一点,爬的更高一些,建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼,而且贵在坚持,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼,对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。
 
  5、擦汗运动
 
  肩周炎一个很明显的症状就是曲肘很困难,这个运动主要是通过活动肘部来带动肩部的运动。患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂不断向前伸,而且掌心向上,尽量用肘部擦额部这个动作难度最然有点大,但是对活动肩部关节肌肉非常的有帮助。
 
  以上就是肩周炎的锻炼方法的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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